50个专家比赛日战术

随着一些思想和实践,您可以使用很多努力确保更快,更快乐,更舒适的竞争体验。所以从旧的啪嗒啪嗒啪啪声与旧的啪嗒啪嗒啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪,这是TRI中最好的是最好的......

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比赛日迫在眉睫?现在是时候开始考虑所有的小事情了,这些小事情加起来会在比赛日产生巨大的变化。我们讨论的是装备和过渡注意事项,如何观察、配速和管理果冻腿、燃料…

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专家们

尼克·比尔是一位前英国精英,现在作为一名体能教练进行训练,以确保运动员比以前更强壮、更健康、更自信。

简汉瑟姆是一个长途龄 - 石斑鱼,他是Brett Sutton的教练。她始终如一地展示了她曾经开始的每一个熨斗者。在IM世界上的两个融手和一枚金子。

三届挪威铁人三项全能冠军艾伦Hovda23岁开始参加铁人三项比赛。艾伦还赢得了瑞士人和伊姆豪格松70.3的冠军。

赛前

01.在比赛开始前,给自己足够的时间来学习转换流程以及入口和出口在哪里。花点时间看看游泳路线,在脑海中想象一下这个过程。这将有助于可视化最佳路线,并说明潜在的方向问题。

02。我总是穿着旧袜子或便宜的人字拖,我可以把它们扔在起跑线上去游泳。我的脚变得很冷,我需要在下水之前尽可能地保持它们温暖。jh.

03。准备好所有的工具、营养和设备,并保持良好的工作状态。如果你去年参加了比赛,检查一下你的潜水服和赛车轮胎是否有撕裂和划痕。在比赛日不要尝试任何新东西是经典的建议,它仍然和以往一样重要!为自行车上的技术问题制定一个计划,比如公寓,并练习如何修复它。

如何在比赛中快速修复穿刺

04。随着比赛越来越近,来自其他竞争者的压力和精力也越来越大。这可能会引发一系列负面想法,赛车的前景可能会让人感到难以承受。控制自己的情绪是很重要的:专注于缓慢控制的呼吸,保持低心率,保持放松。

05。因为时间紧张而感到紧张是开始比赛最糟糕的方式之一,但最好的是这是完全可以避免的!在足够的时间内做好计划,特别是如果你是新手的话。

06。通常情况下,你被关在围栏里20分钟,可能会口渴。始终在起跑线上携带四分之一瓶水饮用或清洁护目镜。你会惊讶于有多少人问他们是否可以吃一些!jh.

游泳

7在比赛之前与当地的渔民或冲浪者交朋友。这些家伙了解电流,他们的建议可以告知你在比赛日做的一切。从你开始(左或右)的地方,到你游泳的河流(中间或靠近银行)。我是一个可怕的游泳运动员的冲浪者,他经常在河流比赛中始终在河流中排出水。jh.

如何在水流中游泳

8练习跑步开始的海滩。如果水很浅,如果可以将腿抬过冲浪,则运行更快。决定何时潜入 - 然后做小海豚潜水,直到你足够深。jh.

如何进行海豚式潜水

9了解你自己,然后选择相应的策略。如果你是较慢的游泳者,在水里“搏斗”不是很舒服,那就把自己放在更后面和两侧。如果你的游泳速度很好,而且你对时间有很高的野心,那么在前面会让你转换得更快(如果你能跟上的话!)

游泳开始:最佳位置是什么?

10在你的泳姿中加入常规的视线,这样你就不会偏离航线,并且可以保持你的钓线。例如,每呼吸一次,每呼吸三次。在训练中练习这一点,因为重要的是不要干扰你的划水,这样你仍然可以在游泳时保持动力。

游泳观光:人们最常犯的错误是什么?

11.不要抱着浮标——这会让你的整体游泳增加米数,尤其是当它们都在一条直线上时。取而代之的是,从整体上看课程,并试着走这条路线。jh.

12.快一点!游泳通常感觉很轻松……至少前50米是如此!在比赛的最后一个四分之一的时间里,用力过猛是很常见的,这会分别降低你的游泳能力和你的最大可持续配速。在充满肾上腺素的开局中很容易陷入困境,但试着在开始的几分钟里稍微后退一点,看看你是如何开始快速超越其他选手的。

13.当我们转向浮标时,很容易在划水时失去速度和效率。通过提高划水速度和更快地踢腿来加速浮标的进出。这将使你更快地适应你的节奏配速,并防止在转弯时失速。

14。灵活 - 虽然自行车和长途铁人三项跑步的游戏甚至可能是尽可能击中强度,游泳是不同的。在某人的脚上是一个重大优势,但赛跑在种族情况中肯定会很困难。留在'最好的'脚后面是灵活的。这可能意味着你必须做小或大浪涌来缩小差距,或切换到更好的脚来起草。

15.游泳课程差不多完成了,是时候准备下一节了。我们的腿有一个漂浮的习惯,因为上半身起着重要的作用。想一下增加打腿的频率,加速血液流向腿部,唤醒它们!

游泳 - 自行车(T1)

16。在潜水服比赛中,在你离开水面之前,向前拉你的潜水服的颈部,让水在前面流下去。它使衣服更容易脱下来。jh.

6退出开放水域的过渡提示

17。在过渡时期组织装备时,重要的是不要妨碍。尝试将自行车鞋(如果没有连接)、头盔和附加的自行车套件放在你从游泳开始第一次接近的一侧。这将有助于避免任何可能使我们减速的非受迫性错误。

18。练习并可视化过渡,直到您的动作自动化。知道在哪里运行,你的过渡袋是,包里有什么以及你正在做必要的任务的顺序。

19如果你正在进行一场比赛,每项比赛都有包,比如铁人,把头盔放在自行车包里,因为你可以在跑向自行车时戴上头盔。jh.

20目的是从策略上调整前轮角度,使其指向过渡流的方向。当我们疯狂地抓起自行车时,车轮偏离轨道的情况并不少见。将前轮置于正确的方向将减少不必要的自行车操纵,并消除延迟。

21保持简单!我建议用极简主义的方法来过渡。尽可能少做一些事情和任务。很多人为了“以防万一”,会在过渡包里放很多东西。就我个人而言,我认为这不是一个明智的策略,因为它让你不得不在你的精神能力已经达到极限的过渡时期做出决定。

22练习跑步时骑自行车。“邮递员快跑”对我来说是最好的方式。把你的左脚放在你的左脚踏板上,然后摆动右腿(确保你离开了后面的瓶子笼子,否则你会屁股着地!)。

如何在过渡过程中顺利上下自行车

自行车

23.在挂在鞋子的脚上骑行后骑几百米,以便为您提供更多空间和势头。我经常骑到一公里,让我清除“危险”区域。jh.

24.你已经跳上了你的自行车,鞋子夹在里面,脚牢牢地固定住了,现在你已经准备好接受自行车训练了。计划立即加速约10秒,无论是在鞍座内还是在鞍座外。这种弹道力将激发你的双腿,冲走游泳,并使它们充分参与到艰苦的骑行中。

25.调整自己的步伐。对于年龄层的铁人三项运动员来说,最佳表现在于匀速行走。比赛越长,节奏就越重要。如果你有一个电表,这是一个伟大的方式来调整你的功率到踏板,如果你能够遵循你的(希望现实)瓦特计划。你不是一夜之间变成莱昂内尔·桑德斯的,所以没必要像他一样骑马!如果你没有功率表,那就继续感觉,一开始感觉应该很容易。

26.有营养计划并遵循它 - 营养摄入量是非常个性化的和培训。拥有一个计划和跟随它,您可以为每个人提供明智的建议 - 每小时300卡路里的碳水化合物摄入量是一个很好的基线,如果你的胃可以吸收更多,你可以增加你的进气目标。就个人而言,我无法处理运动饮料,但可以整天吃/喝凝胶。对于其他人来说,这可能是另一种方式。找出适合您的工作,但请记住有计划并坚持下去。

27。一旦你适应了骑行,放松和保持你的位置是很重要的。试着在骑行时限制过多的运动——一个常见的罪魁祸首可能是消耗营养。把你的营养贴在一个可以到达的地方,这需要最小的移动。

28。保持中立的头部姿势。点头会干扰你的骑行,降低你的空气动力学性能。瞄准前方8/10米左右。这将有助于在摄入营养时保持你的视线在路上,保持安全
并允许您在其他竞争对手上持续眼睛。

29。放置一个凝胶,使其易于接触,并在你穿上鞋子后立即使用,然后在比赛前半段提前进食。早点吃下更多的卡路里会让你身体健康。我总是喜欢在自行车的第一节野餐!jh.

30保持航空!一个常见的景象是年龄石斑鱼骑一个超级航空TT自行车,昂贵的深轮廓车轮和航空头盔,然后坐直自行车!前三件事改善了空气动力学,最后一件事破坏了它们的效果,所以尽可能保持空气动力学。如果你不能,那么你应该有一个自行车适合和工作在你的位置。像那样骑马应该不会很痛苦。

31如果你必须在自行车上撒尿,那就利用任何下降的机会,特别是在T2前的最后5公里。不过,要确保你不要在任何竞争对手身上撒尿(即使他们是对手!)——而且要在裁判、裁判和观众看不到的地方撒尿

看钢铁侠比赛时,你应该尿多少尿?

我可以通过尿液检查我的水合水平吗?

自行车 - 运行(T2)

32当你进入T2时,要记住你在所有其他的自行车中把你的自行车放在了哪里,这是一个挑战,也是一个浪费时间的机会。有一件颜色鲜艳的装备,比如跑步训练员、饮料瓶或毛巾,很容易脱颖而出,可以帮助你更快地找到过渡点。

33与T1相同的规则适用于T1。保持简单,只填写您的过渡袋(如果您有一个)您将使用的东西。

34计划将您的跑鞋放在“跑出”出口方向的有利位置。当你把自行车放在架子上时,把注意力集中在把自行车放在跑步装备里面。这将有助于减少你疯狂冲向出口时不必要的绊倒或摔倒。

35.随着奥林匹克距离的任何事情,我花时间将袜子放在前臂上的防晒霜。例如,在兰萨罗特岛这样的热门跑道课程中,这将拯救你的屁股和在整个额外秒的事情方案中没有。如果您对运行感到舒服,您将获得时间。保证!jh.

36.要简短。做一个快速的过渡听起来像是显而易见的建议,但大多数运动员不必要地损失了宝贵的时间。我明白在过渡期休息一会儿很有诱惑力,但在跑步过程中,这几秒或几分钟的时间更有价值。

37.不要冲出T2。重组。问问自己,‘我有我需要的一切吗?’微笑。你还活着。你很健康。你很荣幸能走到这一步,所以要心存感激。再次微笑。感谢志愿者们。然后像(节奏完美的)风一样奔跑!jh.

运行

38.疲惫的双腿脱落可以在精神上和身体上影响我们的运行表现。克服这一屏障的一个好诀窍是加速超出转变,比赛跑速度快约150米/ 200米。但不要全体气体,因为它会很快回来困扰你!

39。保守 - 在一个完整的熨斗距离中,我经常通过年龄组运动员经常通过跑步,即使我持有4分钟/ km速度。然后我稍后会把他们的速度低得多,并在我上一个膝盖上看到他们走路,他们甚至没有半路!开始相对容易,如果你仍然在中途觉得仍然良好,试着增加速度。

40球场周围散布着加油站。经常少用这些方法来补充你的能量,因为你的身体会对距离和比赛的要求做出怎样的反应是不可知的。首先在训练中练习,以防跑步时出现胃肠道不适。

41曾经定居进入奔跑,专注于保持高点,不要超越并保持良好的运行姿势。由于疲劳发展,很容易与我们的技术变得邋..具有良好形式,这仍然可以为您节省能源,并有助于保持效率。

42永远不要不吃不喝地跑过救援站。食物=卡路里=能量。吃饱了,你就继续开车。不吃东西,你会耗尽能量,慢下来,最终停止。jh.

43不要跟随你的直觉——当进入跑步的后半段时,你通常会对甜味凝胶和能量饮料感到厌倦。我经常食欲不振,想停下来吃饭,但这会让你以后损失惨重。我的经验法则是遵循我的营养计划,除非我开始呕吐…然后求助于可乐作为最后手段!

44裂缝在进入援助站的方法中打开凝胶,并用液体从液体中洗净,以节省时间并保持您的运行节奏。jh.

45在激烈的比赛中,戴上棒球帽,并从救援站往里面加冰。也在你的裤子里放一些方块。这会让你冷静下来。jh.

46知道你为什么——为什么你自愿让自己经历所有这些不舒服?在跑步的最后一半,你的身体会想要结束“痛苦”并停止。在这一点上,知道为什么你应该继续是非常重要的。有各种各样的原因。找到你的极限,扩大你的舒适区,为了慈善,给你的伴侣留下深刻印象,或者打败你的邻居。不管是什么原因,一定要找到它!

赛后

这不全是比赛的问题——你恢复的方式决定了你能多好、多快地恢复到完全训练状态。下面是220条建议。

47.补充一些令人满意的食物,同时保持蛋白质和碳水化合物的良好平衡。在我们看来,在一场大型比赛后,你无法击败一袋炸鱼和薯条,但要找到适合你的!

48.赛后补充足够的水分,特别是如果比赛很激烈的话。如果一定是啤酒,那就去看看erdinger alkaholfrei,味道很好,但顾名思义,它不含酒精且等渗。他们甚至赞助了一个三人小组。

49.拉动一些压缩袜子/紧身衣。他们不仅有助于恢复,而且他们让你看起来很令人印象深刻地走在活动镇周围!

什么是压缩磨损,它如何工作?

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50.睡眠是你的朋友,如果这意味着你一到家就睡个午觉,那就睡吧!在比赛结束后的几天内放松,逐渐恢复训练,并在疼痛缓解后安排按摩。