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何时何地,三国三项项应该休息一下?

想从铁人三项中休息一下而感到内疚?Tom Bishop建议不要这样做,因为休息对健康、幸福和恢复都非常重要

何时何地,三国三项项应该休息一下?

当比赛日历开始安静下来时,这是在赛季的那个时间。您可能在最终目标比赛的最后阶段,或者您已经达到了您的比赛,并且您已经以一些较小的活动结束。

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可能是你从未真正入门,因为大流行而取消和中断,但我们在需要休息时达到一年,并且你知道什么时候到期。这不仅仅是休息几天。我的意思是完全休息和休息和休息 - 身体,精神上和社会。

你什么时候知道你需要休息时间?

需要注意哪些迹象?一个明显的原因是,你已经完成了所有你计划的比赛,直到新年什么都没有。重置是有意义的,然后你的教练,如果你有一个,可以从头开始一个训练计划,没有任何残余疲劳或受伤的干扰。

第二个需要注意的迹象是你的动力水平。如果训练不再令人愉快,你失去了训练的灵感,那么就该休息一下了。动力是铁人三项训练的一个重要组成部分,管理它是表现最佳的关键。

可能需要休息的一个更微妙的暗示是对冬季月份的渴望。这听起来可能有点奇怪,但如果你发现自己在期待秋天和冬天以及随之而来的训练(通常是更多基于轻松耐力的放松课程),那么你可能正在接近夏季高峰的结束。身体告诉你,它已经准备好了休息,没有了赛季训练带来的激烈强度。

为什么三国人需要休息一下?

为什么休息?当你在整整一年投资健康时,停止训练可能似乎是违反的,但是理性地思考并问问自己为什么你训练?对于一些健康福利,这很好。但是,对于大多数人来说,机会是通过在三项基金中竞争来挑战自己的挑战。

你为自己设定的挑战或目标可以从完成你的第一个短跑距离项目到在你的年龄组、地区、国家甚至国际上具有竞争力。无论目的是什么,你或你的教练都应该为这次活动计划一个健身高峰。一个简单的事实是,只有一个地方你可以从一个高峰和回落,这应该是你的条件。

脱掉你的高峰,或者只是失去健身,有助于让你在这项运动中保持健康,快乐,不应该被带来负面。一天后,一周后,一个月后,不可能保持健身。将有一个高原的观点,然后最终跌倒。例如,这可以在很多方面发生训练过度,烧坏,或只是ennui。

这就是为什么休息对你的长期目标和健康愿望是如此重要。没有人会被排除在外,包括世界上最好的运动员。世界级的运动员有世界级的休息。如果你在社交媒体上关注职业铁人三项运动员,毫无疑问会看到他们应得的休息。康复和休息背后是有科学依据的。Brad Stulberg和Steve Magness写了一本很棒的书叫做峰值性能这本书更详细地讨论了这个话题,以及生活的更广泛的背景。

如何休息

没有一种方法可以打破。这是一个非常个性的,往往的生活需求确实妨碍了。但是,如果你坚持这些关键原则,那么你就不能走得太远了:

  • 不要设定时间。我见过太多的人把自己限制在一周或两周的休息时间,然后在没有准备好的时候强迫自己重新训练。你会知道当你准备好回来的时候,你的动机会很高,你会很兴奋回去工作。可能只需要一个星期,也可能是六个星期。当你觉得你准备好重新开始训练时,一定要和你的教练谈谈。
  • 放松饮食!耐力运动员不需要担心训练卡路里赤字的严格饮食。然而,在努力训练时,健康吃饭仍然很重要。然而,在您的休息期间,不要对俗酷筹码或空素描的巧克力按钮的空间案件案件感到内疚!在休息期间获得额外的千克或两千克是一件好事。额外的能量可用性将使您的免疫力高,帮助促进深度恢复。
  • 赶上睡觉。作为一名铁人三项运动员,你可能会在清晨或晚上训练,所以睡眠往往会被牺牲。花点时间睡个懒觉或早睡。睡眠是最好的恢复方式,在一个赛季的高强度训练之后,你需要一些高质量的休息和恢复。
  • 得到一个非常贴切的。它值得投资一些物理治疗,以解决您可能已经拿到一年中的任何琐事。治疗可能是昂贵的,但淡季是它的好时机,在培训持有时,您将能够充分提交康复计划。我个人使用时间来修复麻烦的跖骨。
  • 远离铁人三项。我知道,作为一名全职的专业人士,这可能会成为一种全身心的投入。但我会确保自己暂时沉浸在与游泳、骑自行车或跑步无关的事情中。我甚至在社交媒体上休息了一下,因为我的很多信息都被三项全能占据了。最好记住,外面还有一个不是由瓦、氯气和莱卡驱动的世界。花点时间和你的朋友和家人在一起。答应晚上出去玩,如果你选择喝酒,就控制宿醉。没有这些额外的行李旅行感觉很自由,你不需要选择一个训练方便的酒店和一个25米的游泳池。
  • 完成一些工作.休息并不意味着每天尿羽笨!一定的手段,冷静下来,但这是解决你可能已经推迟的那些工作的好时机,你仍然会从中获得一只多巴胺。我总是在淡季的任务之一就是深入清洁赛车骑自行车并为冬天退出它。然后,确保培训自行车处于完整的工作状态,带有一系列运作的挡泥板和灯光,因为寒冷的天气很快令人沮丧。

最后一件事要完成一个庆典!它不一定是派对,但庆祝你的成就是你能做的最好的事情之一。铁人三项是一项艰难的运动,你应该为你所完成的事情感到自豪。您可能没有在年初实现您所载的一切 -我当然没有!- 但是你沿途越来越多的挑战。也不要忘记朋友,家庭和培训伙伴的成就。重要的是要照顾你的支持泡沫并庆祝赛季结束是开始时断的精彩方式。

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最佳图片来源:瑞安·鲍德