你如何最大限度地提高运动成绩?

许多运动员只训练他们能力的80%。在这里,格雷格·怀特教授解释了如何找到额外的20%,以便在关键时刻最大化你的运动表现

你如何最大限度地提高运动成绩?

W为什么比赛比最艰难的阶段还要困难?为什么与高强度训练相比,比赛后肌肉损伤更严重,恢复时间更长?有一种观点认为我们只在训练中投入80%的精力,这意味着比赛总是
从最苛刻的会议到生理和心理的升级。

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最近的几项研究提出了一种名为“中央调控”的运动强度心理生物学模型,该模型表明,与来自身体的反馈有关,大脑通过控制训练力度/强度来保护身体,避免“超过80岁”的训练。

身体中无数的感受器反馈给大脑,以确保最大限度运动时的安全。因此,当我们在训练中用力时,来自身体的反馈,通常被解释为疲劳和疼痛,导致大脑,限制努力。这种反应可能在一定程度上与训练时的起搏有关,以限制疼痛,导致训练时达到80%的能力。

这就是为什么比赛总是比训练更困难,为什么在比赛后肌肉损伤和恢复时间会比最困难的训练增加。赛车创造了推动“超过80岁”的必要动力。然而,那些在训练和工作到“80岁以上”时最能克服疼痛恐惧的运动员,可能是最成功的运动员。

当我们在艰难的过程中经历疼痛时,我们的焦虑加剧了疼痛的体验。但是能够在训练中超过80%是成功的关键。简而言之,领奖台是在训练中获得的。

我喜欢把“超过80”看作是“重置你的痛苦量表”。“超过80岁”的痛苦和相关的痛苦创造了一个机会,让你重新认识到最大努力到底是什么感觉。通过把自己逼到极限,你就为自己的努力创造了一个新的上限,这将改善你接下来的所有课程(你需要定期重置你的痛苦衡量标准)。

有很多方法可以让你在训练中“超过80岁”:

1)团队合作。与团队一起训练会有很大的不同,尤其是在你缺乏动力的时候(“社交安慰剂”假说表明,支持你的队友可以帮助你克服疼痛和疲劳,将训练量推到“80”以上,并提高比赛成绩)

2)训练计时赛。我非常支持在训练中定期进行计时赛。而不是逐渐缩小到TTT,使用它们让自己超过“80”,即使在疲劳状态

3)决定性的事件。“完成者”是在持续10分钟的80%训练课程结束时的额外努力,推动你“超过80岁”,最大化努力、痛苦和痛苦!

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“超过80岁”的训练产生的生理和心理压力产生了一种强有力的刺激,不应轻易使用。“超过80”的会议应该有针对性,以优化其影响。培训的目的是开发每一个决定性能的因素,包括那些我们最不喜欢的!所以,拥抱痛苦,超越80吧。