铁人三项运动员应该游泳多少?

铁人三项教练菲利普·哈齐斯(Philip Hatzis)考虑了铁人三项运动员每周游泳的最佳次数和持续时间,以确保在最短的时间内获得最大的收获,从而使他们训练得更聪明,而不是更努力

铁人三项运动员应该游泳多少?

对许多铁人三项运动员来说,在骑自行车和跑腿之前,游泳是必要的三项全能运动.游泳是铁人三项中最短的一条腿,当提到游泳训练时,铁人三项运动员通常认为游泳对他们的整体表现不会有太大影响,所以为什么要费事呢?与其在游泳池里泡三个小时,不如骑三个小时的自行车。

广告

为了理解游泳对铁人三项运动员的重要性,你需要理解运动员提出这个问题的背景。例如:

  1. 游泳对于一个短期的,合法的运动员来说是至关重要的
  2. 游泳对于试图在长距离比赛中截流的运动员来说是至关重要的
  3. 如果游泳是运动员最薄弱的项目,那么游泳对于他们想要获得AG队或世界锦标赛的资格是至关重要的
  4. 对于想要进行第一次铁人三项的有能力的游泳者来说,游泳并不是关键
  5. 游泳对一个中背铁人三项运动员来说并不是至关重要的,在所有学科中都有提高的空间
  6. 游泳对于那些训练时间有限且能“游完全程”的人来说并不重要。

教练警告说,这取决于运动员和环境。这比认为游泳不重要要微妙得多。

如果你把一个纯粹的游泳运动员的训练日记和一个铁人三项运动员的训练日记进行比较,你会发现每天有1-2个小时的游泳训练,每周6天,此外还有健身训练。大多数铁人三项运动员每周都要去游泳池2-4次,所以不难看出为什么纯游泳者在水中表现更好;他们花更多的时间在那种环境中。然而,他们从游泳中获得了许多生理上的改善,这是铁人三项运动员从其他运动中获得的;有氧耐力可以在自行车上建立,而不仅仅是在水中。所以铁人三项运动员不应该也以每周12次游泳为目标!

那么一个铁人三项运动员应该训练多少?

对三项运动的有效训练意味着运动员必须进行一些优化,以确保他们在三项运动中发挥最佳水平。铁人三项运动员通常单独对待每项运动,但铁人三项的获胜者是总时间最快的人。我们必须在考虑到这三个变量的情况下得到最好的结果。

训练负荷应是达到预期效果的最小剂量。不必要的训练是浪费时间,对大多数年龄的石斑鱼来说,这不是他们所拥有的。对于任何一项运动来说,锻炼的频率比总时长更重要,也就是说,每周锻炼2 × 30分钟比锻炼1×60分钟更好。这是因为每次运动之间的间隙减少了,这意味着肌肉记忆丧失的减少了。对于游泳来说,这意味着与骑车或跑步相比,你在准备或前往泳池时要多花一些时间。不过,以下的一般性指导可能是有用的:

  • 每周一次-足够保持游泳记忆,但不能更多
  • 每周两次——足够在水中保持健康了。没有真正的改善,没有倒退。
  • 每周三次,将会看到游泳能力的提高
  • 每周锻炼四次或更多,将会显著提高能力和健康水平。

会议的持续时间是下一个考虑事项。同样,可能会有一个时间和地点进行广泛的、长时间的会议。然而,最重要的是确保高质量的运动和改变节奏的能力。如果你游泳的时间太长,这两项你都做不到,那么很有可能是你的训练时间太长,你的伸展过度了。

对于大多数铁人三项游泳运动员来说,45-60分钟的水是足够的一段时间,即使是长距离的运动员,也很容易适应。再加上高频率的回合,便能够在回合间取得良好的进展。对于大多数铁人三项的距离在美国,游泳腿最多只能持续50分钟。如果你想节省时间,为什么要花更长时间在水里呢?如上所述,你将通过增加在水中的时间频率获得更多。

在这两种极端情况下,45-60分钟的锻炼时间都值得改变。对于初学者或初学者来说,较短的时间会更合适。他们应该游到累了,失去技术的地步。这可能是20-30分钟,但它使他们能够以良好的技术游泳,并专注于自己的技能发展。

对于较强壮的游泳者或长跑运动员来说,更长时间、90分钟的训练可能也是有益的。然而,最终的问题是——你想用这段时间达到什么目的。如果你是一个想要在一个长时间活动中完成任务的人,那么同样地,高频率的活动对你来说比短时间的活动更有好处。但是,做几次更长的稳定的游泳是值得的,看看你的耐力如何提高。

铁人三项运动员应该游泳多少?

希望以上几点能帮助你解决这个有争议的问题。简单地说,你应该游足够多的水来优化你的整个铁人三项时间,克服你成功的限制。对于一个非常普通的答案,3×45-60-minute会话会很有效。如果这太多了,你可以选择在季节的不同点分阶段游泳。

通常,铁人三项运动员在淡季时,天气不太适合户外锻炼时,会多游泳。然后,他们把游泳的时间固定下来,以便有更多的时间(每周2次),这段时间他们会专注于骑自行车和跑步。当开放的水域变得可以忍受时,第三阶段会被增加,为比赛赛季做准备。最后,另一个重要因素是游戏必须有趣。你应该享受你花在训练上的时间,这将对你的整体表现产生最显著的影响!

菲利普Hatzis是BTF 3级合格教练和铁人认证教练。他是Tri Training Harder的创始人和总教练。

菲利普曾带领他指导的许多运动员参加世界和欧洲锦标赛的所有距离,包括铁人和国际电联,获得奖牌和比赛。作为一名运动员,他参加了在科纳举行的铁人世界锦标赛。

广告

图片来源:Getty Images